Nadutost stomaka je vrlo čest problem sa kojim se suočavaju mnogi ljudi. Ona može biti uzrokovana različitim faktorima kao što su loša ishrana, nedovoljno vježbanja, stres, ili čak neke namirnice koje unosimo u organizam. U ovom tekstu ćemo govoriti o nekim namirnicama koje bi trebalo izbjegavati kako biste smanjili nadutost stomaka.
Prva namirnica koju bi trebalo izbjegavati su mahunarke poput graha, leće, soje ili crnog graha. Mahunarke sadrže visok nivo vlakana i oligosaharida koji mogu izazvati nadutost i gasove u stomaku. Preporučuje se da ih konzumirate u malim količinama i da postepeno povećavate unos kako bi organizam imao vremena da se prilagodi.
Slijedeća namirnica koju bi trebalo izbjegavati su mliječni proizvodi poput sira, mlijeka ili jogurta. Većina ljudi pati od netolerancije na laktozu, što znači da organizam ne može pravilno svariti mliječne proizvode, što dovodi do nadutosti i gasova. Postoje alternative poput mlijeka od badema, soje ili kokosa koje su lakše za varenje.
Pored mliječnih proizvoda, trebalo bi izbjegavati i gazirane napitke i pića koja sadrže kofein poput kafe i čaja. Gazirani napitci sadrže velike količine plina koji mogu izazvati nadutost, dok kofein može iritirati probavni sistem i uzrokovati nadutost.
Sledeća namirnica koja bi trebalo izbjegavati su žitarice koje sadrže gluten kao što su pšenica, ječam, raž i spelta. Gluten može biti teško svarljiv za neke ljude, što dovodi do nadutosti i nelagodnosti. Srećom, danas postoji veliki izbor bezglutenskih proizvoda koji vam mogu pomoći da smanjite nadutost.
Jedna od namirnica koju bi trebalo izbjegavati su i neka povrće poput brokolija, kelja, kupusa i karfiola. Ovo povrće sadrži visoke količine vlakana i šećera koji mogu uzrokovati nadutost i gasove u stomaku. Preporučuje se da ih konzumirate u manjim količinama i da ih dobro termički obradite kako biste smanjili rizik od nadutosti.
Konačno, trebalo bi izbjegavati i određene voće poput jabuka, krušaka, breskvi i šljiva. Ovo voće sadrži visok nivo fruktoze i sorbitola koji može dovesti do nadutosti i gasova. Preporučuje se da birate voće sa nižim nivoom šećera kao što su jagode, borovnice i maline.
Ukoliko želite smanjiti nadutost stomaka, preporučuje se da izbjegavate ove namirnice i da pratite svoju ishranu kako biste identifikovali koji namirnice izazivaju najviše problema. Također, preporučuje se da se posavetujete sa nutricionistom ili dijetetičarom kako biste dobili prilagođen plan ishrane koji će smanjiti nadutost i poboljšati vaše zdravlje.
Uz pravilnu ishranu, važno je da vodite računa o tome da redovno vježbate i da smanjite nivo stresa kako biste smanjili nadutost stomaka. Također, pijenje dovoljno vode i konzumiranje probiotika može vam pomoći da održite zdravu probavu i smanjite nadutost.
Ukoliko imate problema sa nadutim stomakom, obratite pažnju na svoju ishranu i izbjegavajte namirnice koje izazivaju nadutost. Također, posavjetujte se sa stručnjakom kako biste dobili prilagođen plan ishrane koji će vam pomoći da smanjite nadutost i poboljšate svoje zdravlje. Zdrava ishrana i redovna fizička aktivnost su ključni faktori za održavanje zdravog stomaka i smanjenje nadutosti.
